产后如何收腹

‘壹’ 产后瘦肚子最有效的方法是怎样的

产后瘦肚子最有效的方法是怎样的，引起产后肥胖的原因有很多种，但是其中很难减下去的就是因为腹直肌的分离，导致的肥胖，

解决这个问题，那么因为其他原因导致肥胖的问题，也可迎刃而解。

下面我们跟着“HICIBI”产后减脂方案来一起了解：产后为什么肚子难减？应该如何减肚子？月子里能减 肥吗？减几斤正常？

全身都在恢复、为什么肚子依然那么大？

很多新妈妈在产后会有这样的苦恼，产后胳膊、腿等部位都有或多或少的恢复，可单单腹部生完孩子之后还像怀孕5、6个月的样子，是在是苦恼

其实这是腹直肌惹的祸。

所以说腹直肌分离并不可怕，怕的便是远离、躲避、懒惰！

妈妈们，为了更健康的身体、性 感的曲线，一起动起来吧乐呵！

‘贰’ 产后怎样收腹

指导意见：您好，可以带腹部收腹带或者穿束身内衣，休息的同时适宜运动。祝您身体早日康复！

‘叁’ 产后怎么训练收腹

腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，如果这种松弛的腹部不快速的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首。

• 那么产后该怎么如何快速有效的收腹呢?1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

  

• 收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦！同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

• 收腹运动三：翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

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  收腹运动四：举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

  适当运动的好处：

  产后适当的锻炼不仅可以减肥还可以防止产后脱发哦，因为体育锻炼是强壮人体最好的方式，对防止脱发也是一样。

‘肆’ 产后如何收腹效果最好

每天坚持做仰卧起坐200个
原地跑半小时

‘伍’ 产后如何收腹变苗条

1、穿专用的收腹裤

现在有一些专门针对产后女性收腹的裤子，效果也比较好。生完孩子后想一下子把腹部收回去是比较困难的，因为产妇腹部的皮肤纤维被过度拉伸，要恢复需要一定的时间，穿收腹裤能够促进腹部皮肤的收缩，对减肥有很大帮助。产妇尽量选择弹性好，透气性好的收腹裤，这样穿上也会更加舒服。

2、注意饮食

要减肥收腹一定是离不开饮食的，要合理搭配每天的饮食。不要吃过于油腻的食物，如果顿顿都大鱼大肉，这样要把腹部收回去是很困难的。很多低脂食物的营养更加丰富，如鱼肉，鸡肉，蔬菜水果等等，产后吃这些食物补充营养更加好，不会摄入过多的脂肪和热量，对减腹部有很大帮助。

3、按摩腹部

按摩腹部不但可以收腹，还可以紧致皮肤让皮肤恢复弹性。晚上洗完澡之后可以躺在床上自己进行按摩，每天按摩20分钟，只要坚持就可以看到有减肥效果。

4、运动

对于要减肥的产妇来说，运动一定是不可以缺少的，运动永远都是减肥最有效的方法。如果产妇专门想减掉腹部的脂肪，就多做一些针对腹部减肥的动作，比如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽。

产后减肥需要一个过程，新妈妈一定不可以心急，而且不可以在坐月子期间减肥，产后40天之后才可以实施减肥计划，而且要循序渐进，切记不可以心急，而且要有耐性坚持，三天打鱼两天晒网是很难减肥成功的。

‘陆’ 产后收腹应该怎么做需要用收腹带吗

一般不需要，不过不知道你现在多大年龄，一般在二十几岁的妈妈很容易恢复，一般两三个月就可以恢复，如果年龄大点的恢复起来就慢点，可以用收腹带帮助恢复！

‘柒’ 产后怎么瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

‘捌’ 生完孩子后肚子松松垮垮的，用什么方法可以很好的收腹

不是有收腹带吗？产后起码要带3个月以上，我生了两个现在肚子平平的都没问题。还有就是按摩肚子用产后按摩油经常按摩很有效

‘玖’ 产后怎么收腹，要注意些什么

坐月子的时候一定不能把收腹带取下来，那东西臭是丑了点，但是药臭，也没什么大不了的，我没吃过什么减肥药，但因为月子里不是很能吃，所以给幺儿的母乳4个月的时候就没喂了。5个月的时候，腰腰就恢复到了2.0。现在幺儿快一岁了，腰腰已经恢复到了 1.9。产后怎么收腹是急不来的事情，等你没给幺儿喂奶了，身材自然就会漫漫恢复的，不过，如果你有奶的话，还是要给孩子喂到8个月好点。8个月以后，母乳基本就没什么太大的营养了。

‘拾’ 产后腹部尤为容易变形，要怎么进行产后收腹

因为腹部在生育过程中过多伸展，导致100%产后女性腹部松驰，而这些松弛的腹部肌肉及扩大的宫腔内无法得到及早的还原，非常容易造成 脂质沉积及众多妇科病的产生，不但影响到美观大方，也是产后身体形变和许多病症的元兇。此外，女性产后腹部最非常容易人体脂肪沉积，身体也是最易于出现变形和引起多种多样妇产科疾病的。

因而，女性在产后要修复极致的身型，需遵循一定的有效的方法，以做到提臀的实际效果。老话书说得对，世界上没有漂亮的女人，仅有懒女性。只需新手妈妈们在产后加多锻练，坚信在坚持不懈下腹部会取得有效的收拢，营造更极致的身形。

产后收腹的办法有什么

腹部松弛对爱美女性而言是一个致命性的严厉打击。那么产后母亲要怎样能够做到提臀的作用呢？下边介绍几类方式，供妈妈们参照！

1、缩腹步行法。

平时行走和坐立时要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子全身肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但要是随时随地提示自身“缩腹才可以减肥瘦身”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人。

2、平卧起坐＋转呼啦圈＋决明子茶。但是俯卧撑也需要方法，上半身和床架成40夹角上下的的情况下停几秒钟，比迅速地手肘点至膝关节的姿势合理哦

3、游水。

4、做屈膝姿势。上抬两腿，比俯卧撑好，没多少声响，留意抬的情况下慢一点，放腿的过程中也慢一点，非常累的。

5、专业的健身机。

6、粗盐减肥法。每一次冼澡前取一杯生盐加之少量温水拌成黏稠，再把它涂在腹部。10分钟后，用温水把生盐清洗整洁，还可以推拿后再冲走，随后就可逐渐冼澡了。或是在洗完澡后，在手掌心上撒一一茶匙生盐，立即推拿腹部（搓时不必太用力，以防把肌肤搓得更不光滑）。假如你的皮肤非常比较敏感，则改成一种较为细的“沐浴盐”。

7、按摩手法。运用捏揉的操作再加上按摩膏针对脂质的改进很非常好。推拿还可以增强肌肤的温度，很多损耗动能，推动胃肠功能，降低胃肠道对养分的消化吸收，推动血液循环系统，让过多的水分流出身体之外。以肚脐眼为管理中心，在腹部打一个疑问，沿疑问推拿，先右边，后左边，各推拿30-50下，每日推拿1次。

要想打造魔鬼身材，那么就不必懒惰，把收腹运动贯彻执行到生活上的每一个小关键点，坚信会出现很大的感受哦！