如何改掉坏习惯

‘壹’ 怎样改掉一个坏习惯

一个习惯一旦养成，便很难再改掉，特别是坏习惯，这往往令我们头疼。像毒瘾一般，这些坏习惯一直牵制着活动，牵制着生活，甚至要牵制整个人生。为了前途，改掉坏习惯是必要的，下面介绍几种方法。
方法/步骤
识别习惯
比如说，是否希望减轻体重，尽可能了解清楚希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于选择。

形成或改掉习惯的欲望
需要真心去向往，那是一种促使达到目标的欲望。为此不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听所爱戴的人们的意见，并激起做出改变的欲望。可以列出下面的内容：若不形成新习惯，将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，将获得什么。要达到成功，不得不了解为何自己需要改变。

了解为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。习惯只是一些针对特定事件的条件反射，只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感。可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

用正面讯息取代负面讯息
一旦放弃旧习惯或开始新习惯时，就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“自己正在减肥，正在戒烟中，已经变成了更果断的人……”或任何与的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放的思想。如果可以的话，把誓愿张贴在可以看到的地方。必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，需要考虑哪些具体细节。

担负责任
如果认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。可以做自己想做的人，但那完全取决于自己。本文所述的十个步骤能够保证取得成功，但只有自己才能保证自己会按这些步骤做下去。无论为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在自己。和自己达成契约吧，今天就可以过上不同的生活。

加强行为
在使用或克制一种习惯时，会如何奖励自己，改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助更加聚精会神。要记得可能会失去什么。

问责制度与支持体系
建立习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

只要在退出前有一项应急计划，就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：可以做得到这些！

‘贰’ 怎样才能改掉坏习惯 改掉坏习惯的方法

1、找到坏在哪。怎样改掉坏习惯？要想改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪，知道了坏在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的时候喜欢只坐在边上的一点，这样对颈椎非常不好，知道了坏习惯坏在哪，我们就知道应该采取正确的姿势。 2、学会该怎样。这也是第一步的后续，意识到了坏习惯，那么就应该了解到好习惯，并朝着好习惯的方向努力。 3、持之以恒。改掉坏习惯，养成好习惯，这是一个需要时间的过程，不能急于求成。不积跬步，无以至千里，不注重小的积累，不能够成功的改掉坏习惯。 改掉坏习惯说难不难，说易不易。简单的是我们能够知道习惯不好，困难的是我们不能坚持下去。先给自己一个方向，然后朝着那个方向努力，每天改掉一点坏习惯，坚持一段时间，才能彻底的改掉坏习惯。坏习惯是如何养成的？ 1、坏习惯源自于模仿。容易出现坏习惯，绝大部分是受到周边环境的影响，在生活中会有些人的不良习惯，我们无法甄别，甚至误以为是一种好习惯，并加以模仿，慢慢的养成坏习惯。2、坏习惯是行为的不断重复。一种行为，当重复了很多次之后就会成为习惯。柏拉图为了一件小事严厉的训斥过一个男孩。孩子不服气：“就为了这么点小事，谴责我？”“你如果经常这样做就不是小事了。”柏拉图说，“你会氧化层一个终生受害的坏习惯。”重复力量巨大，一旦形成，就会下意识的形成一种坏习惯。

‘叁’ 如何改掉一个坏习惯养成好习惯

‍‍每个人身上都有很多好习惯和坏习惯，好习惯是我们前进的动力，相反坏习惯制约着我们自身的发展，只有勇于改掉坏习惯，我们才能突破自己，获得进一步的发展，然而改掉一个坏习惯却是一件不太容易的事情，需要经历以下几个步骤：

三、清晰我们自己的认识目标

当我们制定我们的人生目标之后，只有不断的完善自己，我们才能一步步地实现，把我们身上所具有的坏习惯当成我们身上所背负的包袱，只有扔下尽可能多的包袱，我们才能轻装上阵，减小内耗，将更多的精力用在实现我们的人生目标上。

总之，坏习惯是我们前进路上的阻力，而好习惯却是我们前行的动力，只用认识到这一点，我们才会下定决心改掉自己身上的坏习惯，养成好习惯。

‘肆’ 如何改掉坏习惯

如果你想要改掉自己的坏习惯，那一定要学会一个最简单且最实用的办法，即避免接触到能引起坏习惯的信息。你要让这些信息脱离你的视线，不会轻易看到它们。比如，因为总爱玩手机完不成工作，不如将手机放到视线外；既然你觉得自己不够优秀，就别再关注会让自己嫉妒和羡慕的社交媒体账号了；如果你沉迷于游戏，该卸载就卸载，如果是遥控器，就塞进柜子里。也就是说，不必非得靠意志力来消除坏习惯，自我控制的奥秘在于优化你所处的环境上。

‘伍’ 如何改变坏习惯

生活中是什么支配了我们，一个看似深思熟虑的决定，回到家中下意识的打开电视剧的动作，这些行为看似是被我们的心情、知识支配，实际上是由我们的习惯支配。

今天读了美国作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》一书，书中强调人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。什么是习惯？习惯是一种重复性的，无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运。

每一个人都有一个不甘平凡的心，但往往在岁月中蹉跎，主要还是因为我们没能养成一个良好的习惯。

1998年1月18日至21日，75位诺贝尔奖获得者聚首巴黎，会议期间有人问其中一位："你在哪所大学学到了你认为最重要的东西？"，出人意料的是这位白发苍苍的老人回答："在幼儿园！""在幼儿园学到什么？"回答："把自己的东西分一半给小伙伴，不是自己的东西不拿，东西要放回原处，做错了事情要表示歉意，午后要休息，要仔细观察大自然，我学到的东西就这些早期的习惯。

如何改变我们的坏习惯呢，书中作者告诉我们，我们无法改掉那些坏习惯，因为太过痛苦，但是可以用好的习惯代替坏的习惯，就比如把吸烟的习惯转换成嚼口香糖。

生活中我们如何建立好的习惯呢。

1、暗示

习惯的建立需要日常行为的重复，对目标行为的不断暗示，能够提醒我们不断重复好的行为。

2、激励

好的行为需要给予奖励，用好的奖励建立行为愉悦感，不断正强化。

3、坚持

一项好的习惯建立，身体需要一个周期的反复确认，大约是二十一天。

如果你想改掉那些坏习惯，那么就开始行动吧。

‘陆’ 怎样改掉自己的坏习惯

习惯一旦养成就很难戒掉。尤其是坏习惯。它很好养成，但是想要戒掉却很难。在学校，老师也总是说，千万不要养成坏习惯，不然你会很难改掉。而为了自己的未来，一定要该掉自己的那些坏习惯。

首先，你一定要知道自己的坏习惯是什么。对于有的人来说，他根本不知道自己有坏习惯。小的时候，很多孩子都有咬笔头的习惯，而且自己总是不自知。我就是其中一个。写作业的时候，总是把笔放进嘴里，而且这是自己无意识的行为，我根本感觉不到。

改掉坏习惯要走坚定的决心，不要两天晒鱼三天打网。今天说完，明天可能就忘了，这一点用都没有。可以给自己制定一个奖惩法，自己做到了什么可以给自己一个奖励，没有做到什么惩罚自己。

也可以找个身边的人来帮助自己，让她们时刻监督着自己，这样改掉坏习惯的时间应该会减少。

‘柒’ 怎样改变坏习惯

改掉坏习惯的5个步骤

①寻找核心坏习惯
一个人的坏习惯可能有很多，但往往核心坏习惯只有一个，什么是核心坏习惯？如果一个坏习惯，它能引起一连串的坏习惯，那么它就是核心坏习惯。比如玩手机，因为玩手机，所以熬夜，熬夜了，早上就起得很晚，所以没时间吃早饭，天天迟到，白天还没精神。白天没精神，工作就做不好，就会有压力，有压力了，就需要放松，比如抽根烟，吃点零食……就这样，一个坏习惯，引起了一连串的坏习惯，最终造成整个生活的失控。

所以第一步就是找到这个核心坏习惯，它是所有问题的根源，如果找不到根源，只想着改掉天天迟到的坏习惯，根本不可能成功，因为天天迟到因为天天熬夜，天天熬夜是因为玩手机，如果玩手机的坏习惯改不掉，去改变别的坏习惯只能是徒劳。
②记录暗示和需求
在一般情况下，人们是注意不到暗示的，这是习惯的一个强大之处。你注意不到暗示，所以你会无意识的接受暗示，然后你会进入惯常行为，而一旦你进入惯常行为，习惯就会取代理智，你会无法抗拒地把整个过程进行下去，一旦你抽了一口，你就不得不把它抽完。整个过程完成后，你才开始后悔。

所以要想打败坏习惯，你必须要料敌先机，比它超前一步，这一步，就是注意暗示，让它出现在你的意识中。
方法是：当暗示出现的时候，拿笔记录下来，通常一个坏习惯的暗示不止一种，记录一是可以让你发现它，二是可以了解有哪几个暗示会让你进入这种惯常行为。
一般暗示有如下几类：
1) 以视觉形式出现（比如看到打火机，就想抽根烟）；
2) 在特定的地点出现（到了厕所，就想抽根烟）；
3) 在一天中的某个时间出现（吃过饭，就想抽根烟）；
4) 以某种情绪的形式出现（感觉有点焦虑，就想抽根烟）；
5) 你的某种想法（想法是“抽烟让人精神百倍”，每次犯困，就想抽根烟）；
6) 特定的某个人（看到烟友，就想抽根烟）。
这里还有个问题，为什么有的人看到烟就想抽，有的人看了一辈子烟，也没抽过一根。为什么你会接受某个暗示？而别人不会。因为你有需求没有得到满足，需求是一种很强大的力量，它会让你看到（无意识）暗示，让你寻求奖励。大多数时候，人们养成坏习惯是因为压力和焦虑，需求就是释放压力；有时候，人们养成坏习惯是因为无聊，需求就是充实感。

所以，拿笔记录暗示的同时，也记录此时的需求，是因为压力、焦虑，还是因为无聊，或者因为别的需求。需求是一切问题的根源。
这里的需求和前面讲的渴求有一些区别：渴求是习惯养成之后，才会有的一种强烈的欲望，通常是跟某些具体的行为联系在一起的；需求则是每个人都有的正常的需要，可以用多种方式满足。比如每个人都有释放压力的需求，但只有有烟瘾的人才会对吸烟产生渴求。
③寻找替代行为
习惯就像一张纸，你折了一次，折痕就永远存在，你学会骑自行车，你就永远会骑自行车。习惯是不能被消除的，这是习惯的另一个强大之处。但是习惯可以被替代，你可以找到另一种行为替代惯常行为。
很多人会在无意识的情况下，用这种方法改到掉某个坏习惯，这里举个例子，小鼓沉迷于玩游戏，天天抱着手机玩，有一天他很轻易地改掉了这个坏习惯，怎么做到的呢？他开始沉迷于看网络小说。在这里无聊和压力产生了需求，暗示是手机，奖励是充实感和放松（满足需求），需求、暗示和奖励都没有变，只有惯常行为变了，所以他轻易地改掉了沉迷游戏的坏习惯，当然了，他又养成了另一个坏习惯。
所以替代行为要满足什么条件？
1) 要满足（和惯常行为）相同的需求；
2) 要得到（和惯常行为）相同的奖励；
3) 替代行为要是一个好的行为，否则就会像小鼓一样，一个坏习惯取代另一个坏习惯。

满足了这三个条件，你就可以用替代行为替代以前的惯常行为了。怎么做？做过第二步记录暗示几天后，你已经可以轻易地发现暗示了。每次发现暗示，你就知道，此时有需求需要满足，然后你去做替代行为，最后得到奖励。最终，替代行为会取代以前的惯常行为，成为新的惯常行为。
④提前为失控做一个计划
一个人的状态是起伏不定的，状态好的时候，即使不用任何方法，也能暂时克制不抽烟的冲动，但你不能期望自己一直状态好，想一想你工作了一天，又加了几个小时班，回到家后筋疲力尽，这时候你的意志力已经降到了最低点，你很难抵抗再抽一根烟的诱惑。
因为这种情况肯定会来，所以你要为失控提前做一个计划，写在纸上，写清楚在状态特别不好的情况下，我要做什么（轻松的事），来克制做惯常行为的冲动。
⑤加入一个互助小组
人是社会性动物，人在群体中，会有更多的力量。在小组中，你会看到别人的努力、别人的改变、别人的成功，最终，你就会相信，自己也能成功。另外，加入一个互助小组，也是一个社交的渠道，通常，人们通过社交，可以释放压力。而压力，是大多数坏习惯的根源。
如果有条件，就尽量加入现实中的互助小组，小组可以有很多人，也可以只有两个人。有些人适合加入一个大群体，而有些人更适合跟某个朋友聊一聊，这个看个人情况。即使不是互助小组，仅仅跟朋友们聚聚，聊聊天，也是有帮助的。
我自己建了一个微信群，名字叫共同进步群，可以加我的个人微信号：exingjun，我会把你拉进微信群。改掉坏习惯的过程中遇到了任何问题，也可以问我，我会尽力帮你想解决办法，而且不会收取任何费用。→_→ 小鼓就是这样的一个好人。
改掉坏习惯的4个核心要点

①下定决心
很多人都是因为某件事受到打击了，才下定决心改掉坏习惯。其实完全不必这样，任何时候，我们都可以下定决心。怎么下定决心，你必须做一个计划，写下来，并让这件事进入你的视野。我的做法是，找这张纸贴在我书桌对面的墙上，我每天都能看到，我每坚持一天，就划去一天。

小鼓已经戒掉游戏和网络小说40多天，我是因为无聊和焦虑（需求），才开始玩，现在我用玩魔方和工作代替它们。除了第一个星期会有一些空虚感，整个过程没有那么痛苦。
②只专注一个核心坏习惯
某一天，你突然想做出一点改变，这个时候，最坏的方法就是列一大堆计划，因为人的意志力是有限的，你根本坚持不下去。我以前做过无数次这样的尝试，毫无例外都失败了。因为人不可能一天变成超人，你想要变得更好，你必须花更长的时间一点点改变，有时候，这个时间会是几个月，有时候，会是几年。
改变一个坏习惯本身就是一件很难的事，所以这时候，你不要再给自己更多的负担，只需要专注改变一个核心坏习惯。一个核心坏习惯改掉后，你会发现，无意中你已经改变了很多坏习惯，整个生活已经彻底发生了改变。
③习惯是会传染的
坏习惯也是会传染的，你跟一个天天抽烟的人在一起，你就很难戒烟。尽量远离那些有跟你有同一个坏习惯的人，或者，你可以说服他们一起改掉坏习惯，这样，你就有了一个互助小组。
④不要完美主义，一次没忍住毁不了所有努力
在改变坏习惯的过程中，如果你哪天实在没忍住，也不要自暴自弃，这是正常情况，改掉一个坏习惯很难一次成功。通常在压力特别大的时候，我们总会重蹈覆辙。你要做的就是，告诉自己在下一次做得更好。
总结
我在第一部分讲了形成习惯需要满足的四个条件：暗示、惯常回路、奖励和渴求；第二部分，我讲了改掉一个坏习惯的5个步骤和4个核心要点，首先寻找核心坏习惯，下定决心并写下计划贴在墙上，只专注于一个核心坏习惯，发现并记录它暗示和需求，然后找到具有相同需求和相同奖励的替代习惯，再为失控做一个计划，最后，远离有相同坏习惯的人，并找一个互助小组。

‘捌’ 怎样才能改掉一个一直以来的坏习惯

所谓坏习惯，就是图眼前一时之快而盲目行动，中长期发展下去，会给自己带来负面影响的行为。古川武上在采访中，直接把坏习惯概括为，会带走你的力量的行为。《洛克菲勒留给儿子的38封信》中也说过，习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索,最后它组大得无法折断。因此，对于坏习惯我们不能放任不管,否则会酿成大祸。

其次，要找到戒掉坏习惯的核心理由。《如何戒掉坏习惯》 建议我们从“危机感、快感、期待感”这三个点进行剖析。"危机感” ，就是说从反面分析，如果不戒掉这个习惯，会有很糟糕的结果。"快感”和“期待感”，就是给自己一个美好的期许，前者是短期的期许，后者是长期的回报，它们都能给人带来动力和信心。

再次，就是要找到慰藉心灵的替代方案。比如，想通过酗酒忘掉烦恼的人，如果想戒掉这个恶习，可以把饮酒替换成同好朋友聊天，或者发展一项可以深入的爱好， 类似画画、写书法等等，时间一久,替代方案就可以取代原来的坏习惯了。

‘玖’ 如何改正坏习惯

1、要有改变的信心。

任何习惯的养成都不是一朝一夕，都是经过长时间的累积之后才有的，我们的一些坏习惯可能经历的时间更长，所以改变这些坏习惯会是一个漫长的过程。

我们首先要正视这些不好的习惯，并且要有改变它们的信心，做好改变它们的准备。

2、列出改变的计划，不急于求成。

我们自身的这些不好的习惯是长时间形成的，想要改变它们也必然会经过一段漫长的过程。我们在这个过程中不能操之过急，而是要列出改变的计划，一步步地减少这些坏习惯的发生频率。

根据这些计划，每天进步一点点，那么一个礼拜、一个月之后就会有越来越明显的改变。

3、让家人朋友督促自己。

我们的这些坏习惯在改变的初期还是会时不时地出现，就连我们自己都不曾发觉，这个时候可以告知我们的家人朋友，让他们来督促我们。

家人朋友的督促是我们在初期改变一个坏习惯的必不可少的过程，一次次的督促会加深我们的印象，从而渐渐告别不好的习惯。

4、加强“负面教材”的反思。

我们可以看到或者听到周围其他一些人也有类似的坏习惯，并且这些习惯对他们的工作和生活造成了一定的负面影响。比如某同事因为经常拖延，工作效率低下在上级领导安排的突击检查中被发现，通报批评。

那么我们就会通过这些“负面教材”进行反思，来改变我们自己拖延懒散的坏习惯。

5、发挥偶像作用，跟榜样学习。

在我们的工作和生活中，有一些人是我们的偶像，我们佩服他们，欣赏他们。在他们身上我们会看到很多好的习惯，我们在欣赏佩服的同时也会不自觉地学习起来。

将自己的坏习惯于偶像的好习惯做比较，发挥他们的榜样作用，跟他们学习，从而渐渐摆脱了我们自身的坏习惯。

6、定期给自己奖励。

改变坏习惯的过程是较为漫长的，在这段时间难免会感到枯燥，难免会有想要放弃的时候。当我们取得一点点小进步的时候，就给自己一些奖励。

这样的话改变坏习惯的过程会变得更有趣味，我们也会更加乐意去改变自己。比如我们要改变自己抱怨的坏习惯，在我们面对一个人或一件事克制住不抱怨的时候，可以给自己买点爱吃的零食作为奖励。

7、坚持度过“反复期”。

我们不可能一下子改变一个坏习惯，有的时候可能几天没有显现出来某个坏习惯，可是过了几天又出现了。

因为改变一个坏习惯，有它的“反复期”，我们不能因为改变了一段时间又重蹈覆辙而放弃，相反地我们要更努力地坚持度过可能接二连三的“反复期”。当我们坚持下去，度过这段时间，那么我们就和之前的坏习惯渐行渐远了。

‘拾’ 怎么改掉不好的坏习惯

• 识别习惯比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？

• 形成或改掉习惯的欲望你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。

• 了解你为什么要做这件事（或为什么不做）事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己“无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

• 用正面讯息取代负面讯息一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人……”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

• 力求明确：为成功做出计划要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？

• 担负责任如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。

• 加强你的行为在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。

• 问责制度与支持体系建立你的习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

• 只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！