如何调整好语文考试的心态

Ⅰ 怎样调整考试后的心态

第一、理智分析情境，正确对待外界的压力。每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
第二、理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
第三、分析、总结平时的学习态度，学习方法。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
第四、多角度看名次，学会辩证地分析问题。如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。
第五、正视现实。如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。
第六、制订可行的计划。“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

Ⅱ 都说”三分考心态，七分考水平“，考生应如何调整心态

心态决定成败，这事放在高考上也绝对不假。高考越来越近了，如何调整并保持良好的心态，直接决定了高考的发挥。作为过来人，小编特提出些非常有价值的建议，来缓解广大高三党们的紧张和焦虑情绪。

历史上的高考中就有这种情况，第一天数学很难，第二天文综/理综和英语并不难，关键在于学生的心态。心态好的同学，在第一天考得不好，第二天把握好了仍然可以考600分以上；而心态不好的同学，第一天没考好直接影响第二天考试，即使再简单，也可能把握不好。所以第一天没考好，也不代表第二天考不好。

Ⅲ 临近高考，如何调整自己的心态

一、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事：有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

二、强化自信

说到自信，我想到一些杰出成功人士---世界酒店大王希尔顿。他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着自信起床。有的同学基础扎实，根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考试创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

三、正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

Ⅳ 考试前怎么调整心态

进入考场快速调整自信心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来
专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功
离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。
影响高考成绩的因素有哪些
王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。
而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。
不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。
王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。
为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。
调节考前心理的十种方法
在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议：
第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。
变弊导思维为利导思维
对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：
首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。
考前两周调整生物钟
除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。
王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。
“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。
那么，怎样才能做到呢？
其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。
进入考场应快速调整心态
考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。
专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
先做简单短小的题目
开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。
首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。
王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。
通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。
其次是要控制好时间。
要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。
再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。
第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。
最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。
● 建立自信小锦囊
首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；
其次是可以和自己附近的同学互相激励；
第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；
再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

Ⅳ 高中天天考试，压力很大，很焦躁，该怎样调节心态呢

在上高中的时候面临着每天考试，压力觉得非常的大，心情也会觉得很烦躁。在想要调节自身的心态时，一定要先把心态放平和，对于高中面临高三的时候都需要面临每天高考，这样也就间接的会给许多学生一些压力。高三的学生应该意识到自身通过努力，只要熬过了高三，考完高考以后，取得了一个优异的成绩，在日后也会为自己的努力而感到骄傲。

高中生缓解自身的压力

身为高中生在缓解自身压力的时候，一定要先针对性地了解自己的学习究竟如何。如果高三的学生想要用心地面对学习，那么就一定要把心思都放在学习上，在偶尔放假的时候可以和家里人说说心里话。让家里人不要给自己太大的压力，身为高三的家长在面临孩子高考的一年，都会选择陪伴在孩子身边一起学习，也是为了给孩子动力，让孩子减少压力。

Ⅵ 如何应对语文考试

一、课内重视听讲，课后及时复习。
新知识的接受，数学能力的培养主要在课堂上进行，所以要特点重视课内的学习效率，寻求正确的学习方法。上课时要紧跟老师的思路，积极展开思维预测下面的步骤，比较自己的解题思路与教师所讲有哪些不同。特别要抓住基础知识和基本技能的学习，课后要及时复习不留疑点。首先要在做各种习题之前将老师所讲的知识点回忆一遍，正确掌握各类公式的推理过程，庆尽量回忆而不采用不清楚立即翻书之举。认真独立完成作业，勤于思考，从某种意义上讲，应不造成不懂即问的学习作风，对于有些题目由于自己的思路不清，一时难以解出，应让自己冷静下来认真分析题目，尽量自己解决。在每个阶段的学习中要进行整理和归纳总结，把知识的点、线、面结合起来交织成知识网络，纳入自己的知识体系。
二、适当多做题，养成良好的解题习惯。
要想学好数学，多做题目是难免的，熟悉掌握各种题型的解题思路。刚开始要从基础题入手，以课本上的习题为准，反复练习打好基础，再找一些课外的习题，以帮助开拓思路，提高自己的分析、解决能力，掌握一般的解题规律。对于一些易错题，可备有错题集，写出自己的解题思路和正确的解题过程两者一起比较找出自己的错误所在，以便及时更正。在平时要养成良好的解题习惯。让自己的精力高度集中，使大脑兴奋，思维敏捷，能够进入最佳状态，在考试中能运用自如。实践证明：越到关键时候，你所表现的解题习惯与平时练习无异。如果平时解题时随便、粗心、大意等，往往在大考中充分暴露，故在平时养成良好的解题习惯是非常重要的。
三、调整心态，正确对待考试。
首先，应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上，因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目，而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂，认真思考，尽量让自己理出头绪，做完题后要总结归纳。调整好自己的心态，使自己在任何时候镇静，思路有条不紊，克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心，永远鼓励自己，除了自己，谁也不能把我打倒，要有自己不垮，谁也不能打垮我的自豪感。
在考试前要做好准备，练练常规题，把自己的思路展开，切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握 拿全分；对于一些难题，也要尽量拿分，考试中要学会尝试得分，使自己的水平正常甚至超常发挥。

Ⅶ 考试中怎样调整心态

，考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要的影响。

有人曾对20个影响高考成功因素进行定量分析，结果发现考生考试中的心态在20个高考成功因素当中的作用名列第一位，由此可见，考试中的心态即6月7日、6月8日的考生心态对考生的充分发挥，对考生的高考成绩有着至关重要的作用。那么6月7日怎么调整心态呢？

1、按时起床，按时吃饭

6月7日早晨一般可在6点到6点半起床，最好和平常起床时间一样，早饭也像平时一样，这样保持6月7日早晨生物节律和心理节律稳定，早饭不要吃得过早，否则离考试时间很长，可能到不了11点半就饿了，这样不利于高考的发挥，但也不要吃得太晚，否则离考试时间太近，容易形成紧张情绪，仓促上阵，形成一种紧迫感，不利于情绪稳定，不利于高考的发挥。中午、晚上的吃饭时间最好也和平时差不多。

2、提前上考场

考生最好在8点30分至8点40分进入考场，即提前20分或30进入考场，以适应考场的气氛。有些考生仅离开考三五分钟才进考场，这样就产生一种仓促感，紧张感。不利于情绪稳定。

有一个考生告诉我，他离考试开考6分钟时才赶到考场学校门口，他跑进了考场，搞得心惊肉跳，情绪紧张，好长时间才稳定下情绪，结果影响了第一门课的考试。

3、快速调节心态

考生在6月7日早晨从家到考场和下午从家到考场都要做快速调节心态的心理体操，我把它定为快速调节心态三部曲。心态不够好的考生经过快速调节心态三部曲后，心态会变得良好。那此本来心态就比较好的考生经过快速调节心态三部曲后会使心态更加稳定。

⑴第一部曲

考生从家里到考场学校的途中和考场的校园中，见到自己的同学和老师要主动地问好：同学你好！同学自然也会说：你好！你好，我好，大家好，心情就好。

⑵第二部曲

考生进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师，热情而大声地说：老师好！监考老师自然也会说：你好！连监考老师都说我好，我还能差吗？考生马上就会获得安全感，力量感，信心感。

有些考生把高考监考老师看成高考的象征，走进考场教室不敢看老师的脸，两只眼睛只盯着监考老师的脚，自己的两条腿在发抖。这样的考生更应该热情主动地高声向老师问好，这对调节心态非常重要。

⑶第三部曲

考生找到自己的坐位后，闭上眼睛默念三遍：“我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！”

考生经过快速高节心态三部曲后，就可以良好的心态迎接高考的到来了。

4、沉着冷静应战

考生在答卷过程中要始终沉着冷静。考生在答卷中往往会遇到困难甚至挫折，这时更要冷静沉着。有专家曾对20个影响高考成功的因素进行了定量研究，结果表明沉着在高考成功的因素中居第二位。为了使考生能冷静沉着，考生可以根据自己当时的情况进行自我暗示。例如默念，沉住气、静下心。

5、运用考试策略和技巧

考生在发下卷子之后要按照自己事先总结出的考试策略和技巧进行应对，减少紧张，迅速进入答卷状态，提高考试效率。有的考生在此之前已经总结好了自己的考试策略和技巧，但是往往发卷之后看到某道题分高就变了主意，不按照自己事先拟定好的考试策略和技巧进行答卷，结果打乱了自己的考试策略，甚至造成心态不稳定，影响考试发挥。

6、不对题不估分

6月7日上午考完语文，下午考完英语之后，考生既不要自己去估分也不与同学对题，特别是那些心态较差的考生更不要那样做。一对题，一估分，就会对出自己错误的地方，就会影响自己的情绪，甚至会挫伤自己的信心，而且有可能影响到下一门考试的发挥。

语文考试的估分是相当困难的，不少同学估分估得很低，但是最后知道成绩时还是不错的，也有的同学事先把自己的分估得很高，最后得分却很低。

同学们，考完一门算一门，考完一门减轻一门的压力，不要再把心思花在已经考完的课程上去了，要自己学会减轻心理压力，减轻心理负担。

考生回到家后也不和家长谈论考试的事，和平常一样，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩，该复习功课就复习功课，以平常心来对待已考完的课程，还要以平常心对待未考的课程。

7、睡好觉

考生在语文考完之后休息一会接着吃午饭，然后再稍微活动活动，一点钟开始午睡。

这里我特别想说的一句就是，孩子刚考完一门，家长不要再督促孩子抓紧时间复习，那样对孩子压力太大，而且效果也不好，孩子已经考了两个多小时，还让孩子继续复习，赞成疲劳，影响后面考试的发挥。

考生1点钟左右可睡午觉，两点钟起床，睡不着闭闭眼，养养神，以充沛的精力迎接下午的英语考试。

晚上还是以平常一样的时间睡觉，不要提前睡，但是也不要过晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。

（四）6月8日考生怎样调整心态

根据考生6月7日考试的状况进一步调整心态。

1、胜不骄，败不馁

6月7日考完之后，考生对自己的考试会有一定的感受的，尽管我们提倡考生不去对题，不去讨论考题，但是，他还是会有对考试结果的感受。

感觉考得好的考生不要骄傲，因为一骄傲就势必会影响6月8日的考试。俗话说，骄兵必败。一骄傲，考试的警觉性就会降低，就容易造成看错题，看漏题，考试的适度紧张状态就会有所下降，使自己从记忆中提出东西的速度变慢，也会使考生思维的灵活性和敏捷性减低。

每年都有些考生因为第一场、第二场考得比较满意就掉以轻心，结果使后两门考得不好，不该丢的分丢了，能做出来的题做不出来。

高考的总分是四门课，即语文、数学、英语与综合四门课的分数加在一起才是高考总分，而且综合占300分，是总分的2/5，因此，6月8日绝不能掉以轻心。

所以，自己觉得考得好的考生6月8日一定要继续保持一定的紧张度，保持考试状态，继续努力，坚持到最后，坚持到胜利。

2、保持生物节律

6月7日晚上还要按时睡觉，不要认为考过一天了，什么时候睡觉都可以，也不要提前，也不要错后，就按照平时自己睡觉的时间去睡觉，保持稳定的生物节律，这样，6月7日晚上睡好觉，6月8日就能以充沛的精力去迎战高考。

6月8日早上起居时间也要和平时差不多。

6月8日早饭、中饭、晚饭吃的东西和平一样就可以了，不要增添什么新的花样，更不要吃什么大鱼大肉，以平常心来对待，有助于高考心态的稳定。

6月8日中午午饭后，稍微活动活动，休息30分钟到40分钟，使大脑得到充分的调节，以充沛的精力迎接下午的综合考试。

3、不对题

上午11点半数学考完之后，要面带笑容地离开考场，在回家的路上不思考上午数学卷子答得怎么样，也不与同学对题，同学若与自己对题的话，可以婉言谢绝或开个玩笑：等待好消息吧，不用对了。中午回家与父母亲只谈一些平时生活的事，嘻嘻哈哈，说说笑笑，该吃饭就吃饭，该午睡就午睡。

4．继续调整心态

6月8日考生还要继续调整心态。心态的调整不是一次就万事大吉的，心态不好要调整心态，把心态调整到正常状态，心态好就要巩固良好的心态。

我们所说的调整心态不是让同学们刻意用很多时间去做这件事情，而是在你的活动中自然而然就做了，用不着专门去做。我在这里再强调提出两种方法，一种方法就是在6月8日早上从家到考场和6月8日下午从家到考场坚持做临场快速调节心态三部曲。第二种方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4，这样就能让你有良好的信心感，产生你积极向上的心理。

Ⅷ 高考语文答题怎样调整心态

高考的时候，不要紧张，就把它当成平时的模拟考试，答题的时候审题要认真，不要看错，然后再按照相应的答题技巧来回答。

Ⅸ 如何调整考试心态

5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态
5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

中考前心态调整的小技巧

现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

中考前心态调整“六会六保持”

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。

Ⅹ 第一门语文考砸了如何调整心态

带瓶水，困了就喝水。然后可以带悠哈的清凉奶糖，又可以醒神又可以安定心情。曼妥思什么的清凉糖都可以。眼药水也是很有用的！（以上方法都是用过的，比较有效~）如果你们省份的考场允许的话，带一个你喜欢的小物件，手帕啊小玩偶啊什么的，最好带一些对你有意义的吉祥物吧~ 然后记得要带好黑色碳素笔，2B铅笔，尺子，好用的橡皮擦，还有一直为了高考坚持不懈奋斗的你！加油~~~祝高考成功，去到你想去的地方！