数学考试慌张怎么办

❶ 如何克服数学考试紧张

1、紧张说明自己学的不够踏实，学好了自然没有多紧张；
2、一般说紧张，说自己本身做不到理解透彻，只能从其它方面去减轻这种状况：
如饮食:吃的清淡点、考试前注意饮食的规律，吃些易消化的；
正常的作息；
不要和同学讨论刚考完的科目，增加自己的压力；
老师和家长的开导；

❷ 数学考试紧张，怎么办

考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

❸ 孩子一考数学就高度紧张，怎么帮助孩子克服这个心理障碍呢

家长需要跟孩子沟通紧张的原因，同时要鼓励孩子积极面对心理障碍。

当人对某事感到有难度，或者是无法完成时候，心理就会对这个事情产生恐惧。孩子学习数学也是同样的道理，他可能学习不好这门课程，或者是因为学习这个课程时候受到过打击等，所以一旦考试就会出现高度紧张情况。因此，家长需要了解清楚孩子存在具体问题，然后鼓励孩子去勇敢面对。

一、家长需要跟孩子沟通紧张的原因。

沟通是处理问题的桥梁，家长通过这样的方式，可以帮助孩子认识到自己存在这样的心理障碍是有很不好影响。同时，家长也能够更加清楚了解到，孩子到底在紧张什么，这样才能更好帮助孩子去克服心理障碍，从而让孩子在学习生减少一些障碍。

❹ 怎样缓解考数学时候的紧张浮躁

第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。

❺ 数学考试过于紧张怎么办

要想数学考试不紧张，其实关键不在考试时，而在平时！
平时无论是做练习还是写作业，要用考试的要求来要求自己，为自己营造考场氛围，考场情绪，给自己时间的限制，给自己一定的压力。
如果平时没有注意模拟考试的状态，问题也不大，用生理心理减压法应该也能起到一定的缓解作用：
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

❻ 考数学特别紧张，怎样能调整心态

首先，你得把数学当做是自己的兴趣，去喜欢它，这样有助于学习。
其次，数学是一门科目，要认真对待

再来讲讲重要的，考试前学会调整心态，不能太偏科，数学是很重要的一门科目，你要是实在紧张，可以在考试的时候深呼吸，告诉自己，你能认真对待这场考试。

❼ 考数学老紧张，怎么办

卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，脸还发烫，感觉老师在盯着自己一样，思考问题时一点心思也没有，卷子发下来再做一遍都会了，但后来有一次考好了，以后就再也不紧张了，而且每次都能考的不错，基本恢复到了以往的状态。

临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。

❽ 如何克服数学考试紧张

你担心考不好，结果因为你的担心你就很紧张，然后导致你真的没考好

看你说的，其实题你都能做的出来，但是考试的时候你却总不能相信自己，这需要一个自信心树立的问题吧，相信你做物理题的时候，你做完肯定是有很大的把握相信自己肯定是对的；但是做完数学你却会怀疑自己，是不是对的？可能你做了题目之后，然后对答案，蒽对了，然后松口气，下次做了还是在怀疑自己是不是作对了？这就有点棘手了~

你也知道不要在意，结果却偏偏很在意。。。

那你可以这样试下，那你就好好的在意一下，自己做一套模拟卷子，全部做完了，不要怀疑自己，然后再拿了对答案，看看自己到底能对多少，是个什么样的水平，一次不行两次，多来几次就好了~

你其他的科目没啥问题，那就花花时间搞下数学吧~也有可能是你题目做的少了，然后才对自己做的没信心？猜测而已哈。。。

❾ 我考数学的时候一遇到不会的题就非常紧张 这怎么办啊

365状元网老师交给你方法
1：首先将课本进行全面的再一次的阅大樱读，将自己平时的学习有个初源仿春步的连贯。

2：然后，再一次的对每一个点进行学习，并且一定要做题，练习。而且在联系的时候，一定要查阅考试大纲，不要：眉毛胡子一把抓“

3：做模拟题，遇到的不会，一定要查阅课本的相关内内容。切忌，题海战术，每个问题都不求甚解。

4：考前了，一定要将重要的公式背熟

5：OK,您这是上考雹耐场不需要紧张了，通过是必然。"一份耕耘，一份收获“

相信我，勤奋+方法=成功！
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